SOMMEIL | Je me réveille plusieurs fois par nuit et j'ai du mal à me rendormir. Quelle solution naturelle existe ?
La réponse SENSAS :
Nous vous conseillons de créer une ambiance propice au sommeil avant le coucher et d’être attentifs aux comportements du quotidien qui influent le plus sur la qualité et la quantité de sommeil. N'oubliez pas de limiter les écrans avant de vous coucher... et pendant la nuit (en cas de réveil nocturne !). Nous avons trop tendance à regarder nos smartphones, tablettes ou la télé. Et pourquoi pas un bon vieux livre... ?
Les techniques d’acupression, de méditation basée sur la pleine conscience et de relaxation notamment celles basées sur la musique ont été étudiées à plusieurs reprises et ont toutes fait preuve d’une certaine efficacité. La luminothérapie et la phytothérapie sont des méthodes ayant également montré des effets bénéfiques sur le sommeil.
Concrètement :
Appliquez une pression sur le point d'acupuncture HT7(Shenmen)pendant une à cinq minutes, trois à sept fois par semaine pendant trois semaines à un mois.
Lisez ou menez une activité en position assise à un bureau en s’exposant le visage à une lampe de luminothérapie (lumière blanche ; 4000 à 10 000 lux) le matin pendant 45 minutes. La lampe doit être placée à hauteur des yeux à une distance de 50 cm du front. Evitez de regarder directement la lumière.
Ecoutez avant d’aller vous coucher trois morceaux de musique relaxante en position assise et confortable et en fermant les yeux (ou en éteignant la lumière) pour une durée totale de 30 minutes. La musique doit avoir un tempo compris entre 60 à 80 battements / min, des tonalités mineures et des mélodies douces pour obtenir un effet relaxant profond (The Joanna BriggsInstitute, 2011). Le volume, la température ambiante et les vêtements de nuit doivent permettre une écoute confortable.
1heure avant d'aller vous coucher, vous pouvez par exemple boire une tisane à base de mélisse, aubépine, valériane ou encore de passiflore.
2 goutes d'huile essentielle de lavande, c'est également une piste à tester,... sur votre oreiller !
Suivez des séances de MBTI (Mindfulness-Based Therapy for Insomnia). Il s’agit d’un programme d’optimisation du sommeil basé sur la pleine conscience, l’acceptation, le lâcher prise, la confiance en soi, l’absence de jugement et la patience.
La phytothérapie et l'aromathérapie peuvent interagir avec certains médicaments. Parlez-en à votre médecin.
Les personnes ayant un diagnostic psychiatrique de trouble dépressif majeur, de trouble bipolaire, de trouble psychotique, de trouble de stress post-traumatique et de toxicomanie ou de dépendance devraient éviter le programme MBTI car ces conditions sont susceptibles d'interférer avec la pratique ou être exacerbées.
EXERCICE | Comment se motiver pour marcher 30 minutes par jour ?
La réponse SENSAS :
Vous pouvez marcher dans la nature avec un partenaire, cela vous motivera et rendra le moment convivial !
Si vous ne pouvez pas vous accorder de pause quotidienne en pleine nature, des solutions existent !
A la place de la voiture, du métro, du bus, du tram, du vélo ou de la trottinette, pourquoi ne pas faire tout ou partie des trajets à pied ?!
Pour aller au travail, à l'école, faire ses courses, rejoindre une personne...
Tous les prétextes sont bons pour marcher davantage, sans s'en rendre compte 😉
NUTRITION | Mon médecin m'a conseillé de faire un régime visant à diminuer le sucre. Pourquoi est-ce bénéfique ?
La réponse SENSAS :
Nous vous proposons de lire notre article sur le sucre, cela vous aidera peut-être à comprendre l'intérêt des régimes à faible indice glycémique.
Parlez-en à votre médecin et / ou consultez un diététicien / nutritionniste.
STRESS | Que faire en période d'examens ? Comment gérer mon stress avec des méthodes naturelles ou des médecines douces ?
La réponse SENSAS :
Les périodes d'examens sont souvent synonymes de stress et de fatigue...
Organisez-vous ! Octroyez-vous des phases de travail et des moments de pauses ! Se lever, marcher, boire une tisane...?
Surveillez votre alimentation ! Manger un peu de tout ! Vous pouvez consommer des fruits et des légumes, des oléagineux, des produits céréaliers, des poissons gras, etc. Et buvez de l'eau !
Dormez ! La stratégie de la nuit blanche est une fausse bonne idée. En période d'examen il est primordial de bien se reposer. C'est en dormant que votre mémoire pourra assimiler ce que vous avez appris 😉
L'activité physique -faite le matin ou en journée- vous permettra de diminuer votre stress.
Enfin, vous pouvez faire du yoga, de la méditation ou de la sophrologie pour vous détendre. Renseignez-vous auprès de votre médecin.
ADDICTION | J'essaie d’arrêter de fumer. Quels conseils naturels pour un sevrage tabagique réussi ?
La réponse SENSAS :
Il est souvent difficile de s'arrêter de fumer.
Il faut être patient et accepter de se faire aider.
L'activité physique vous permettra de penser à autre chose et sera bénéfique pour votre santé (si vous pratiquez une activité adaptée en accord avec votre médecin). Les endorphines sécrétées lors de l'effort vous apporteront un certain bien-être.
Des praticiens proposent de l'acupuncture ou de l'hypnose pour aider au sevrage tabagique.
Retrouvez nos recommandations pour lutter contre le tabac.
Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un tabacologue !
www.tabac-info-service.fr - tel 39 89
SOCIAL | Avec le confinement, je ne vois plus personne. Je n'ai même plus envie de sortir. Comment retrouver le goût du partage avec les autres malgré le COVID-19 ?
La réponse SENSAS :
Il est temps d'utiliser peut-être de nouveaux moyens pour communiquer 🙂
Une nouvelle application sur votre smartphone pour échanger avec des amis ? enfants ? petits-enfants ? parents ?
Cela aide parfois à garder le contact avec ses proches, et par là-même à trouver une certaine motivation dans son quotidien 🙂
Profitez également du soleil pour sortir faire vos courses à pied. Dites bonjour à vos voisins... ce sera peut-être l'occasion d'engager la conversation !
Gardez confiance en l'avenir.
Il existe également des numéros de téléphones dédiés pour discuter.
SOS confinement : 0800 19 00 00
SOS amitié : 09 72 39 40 50
